Comment je m'entraîne, avant et maintenant.

À 3 semaines de mon troisième et dernier semi-marathon de l’année, j’ai envie de te parler de la façon dont je m’entraîne — et surtout de ce que j’ai changé. Car depuis mon semi-marathon de mai, j’ai fait un choix : celui de vraiment structurer mon entraînement. Pour cela, j’ai décidé d’essayer Campus Coach. J’en parlerai rapidement dans cet article, car je ferai un article complet après mon semi-marathon, qui a lieu à Reims le 11 octobre 2026.

L’entraînement avant

Je cours depuis août 2024, et ma première course officielle a été le semi-marathon de Reims 2025. Mon entraînement ? Aucun plan, juste courir, quasiment à la même vitesse tout le temps. Le kilométrage selon la forme du jour, mais rarement en dessous de 8-10 km, avec des sorties 3 fois par semaine. Autant dire que ce n’était pas optimal. Je suis arrivé au semi-marathon de Reims avec un objectif de 1h45 ; résultat : 1h34’48. J’étais heureux.

Deuxième semi-marathon à Annecy en avril 2026, même entraînement, mais cette fois-ci je le boucle en 1h38’07, après avoir craqué au kilomètre 19.

Un mois après, je fais le semi-marathon de Troyes en 1h35’54. Je suis meilleur, mais l’objectif est de battre mon PR (record personnel), et par deux fois je l’ai loupé.

Il était temps de changer

L’objectif est clair : faire mon PR et me rapprocher de la barre des 1h30. Pour cela, je pense que ma méthode — si on peut appeler ça une méthode — n’est pas la bonne. Je décide donc de passer par un coach ou une application, et c’est là que je découvre Campus Coach. Elle me permet de définir un objectif et le nombre de séances que je veux faire par semaine. Je décide donc de passer à 4 séances par semaine, et d’ajouter deux séances de renforcement musculaire. Très important avec ma pubalgie, qui revient régulièrement.

J’ai enfin un entraînement structuré et qui s’adapte. Je découvre l’endurance fondamentale — au début c’est horrible de se forcer à courir “doucement” — mais je commence à y prendre goût. Par exemple, mon allure EF est entre 5’17 et 5’47 du km. Mon allure semi-marathon sur mon PR est à 4’30 du km. Ainsi que les séances de qualité, qui sont les séances de fractionné, où l’on court à une grande vitesse pendant une certaine durée avant de couper et de recommencer plusieurs fois. Par exemple, 5x1000m avec 2 minutes de récupération entre chaque répétition.

En moyenne sur la préparation, je dirais que je suis à 40 km par semaine minimum. Je dis bien en moyenne car il y a des semaines de récupération où forcément je fais moins. Cela va bien évidemment changer quand je serai en préparation marathon.

Je prends beaucoup plus de plaisir, même dans mes séances, et j’ai vraiment un cap. C’est quelque chose dont j’ai besoin, et qui me motive encore plus.

Et la suite ?

J’ai envie de dire : réponse dans 3 semaines ! Je ferai un retour, car je ferai un article complet sur Campus Coach et ce que j’en pense vraiment. Petit spoiler : je pense que je vais continuer avec eux, même si l’objectif au semi-marathon n’est pas atteint. Parce que le principal, c’est de prendre du plaisir !

Et en 2027, je le rappelle, j’ai un marathon qui m’attend : j’ai hâte que les inscriptions ouvrent pour prendre mon dossard.

Tu peux aussi suivre mes aventures sur Instagram. Il y a aussi du Disney, une autre de mes passions — peut-être que j’en parlerai de temps en temps ici aussi.